【腹筋運動】毎日プランクやろう!【体幹強化】

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/10(土) 06:35:29.21 id:g0bfFKax.net

>>121 元140kgの脂肪を持ってた者で今は100kgちょいの脂肪を蓄えてるけど手首の痛みは2週間程度で慣れますよ本日も朝から頑張るプランク・・・・

プランク始めて1ヶ月だめだ130秒の壁が突破出来ない 120秒過ぎると頭の付け根が疼き出して背骨を伝って心臓の裏付近まで疼きが走るどうやら当方の体では限界が130秒らしいという事で、100秒前後ならしんどいだけで身体への異常は出ないので、回数こなしていきます

もう少し痩せれば違ってくるんだろうけど・・・・今は1本辺り100秒前後で一日の回数増やして皮と垂れた皮下脂肪の体を締めるよう頑張っていきます

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/25(日) 03:01:23.26 id:rjqkLaED.net

>>179 だってあれ外人向けメニューだもん筋肉が付き難い日本人向けじゃないので、1ヶ月と言わず3ヶ月位気長にやるつもりでやればいいですよ 2分の壁は1ヶ月あったら崩せますよ、そこからがまた遠かったりしますが、人それぞれです

当方元140kg超の巨デブ（現在100kgの脂肪を蓄えた小デブ）ですが、2分の壁は約3週間で突破出来ましたよ 110秒以上やると脳天が締め付けられるように痛くなるので、今は1本100秒で止めて一日複数回行うようにしてます

また片足上げプランクやリバース、クランチで時間稼ぐようにしてますよ（クランチは5分やっても外太ももの付け根が痛くなるくらいで頭痛は来ない）

後は・・・・・プランク普通にやってるとすごーくヒマに思えるので、音楽聴きながらやったりするといいかもですね

188 ：185：2019/08/26(月) 00:35:04.91 id:ZyVCH87n.net

\ >>186 77kgです。半年前は110kgあったけどダイエットしながらプランク他トレーニングやってました。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 19:53:46.85 ID:y++uzmuU.net

トレーナーのAYAのプランクは続けたら痩せるのかね？

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/08/27(火) 22:00:50.99 id:lB3T4s2g.net

\ >>197 プランクは体幹トレなので痩せないと思いますよ。痩せるにはやはり脂肪燃焼（有酸素運動）でしょう。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/06(金) 21:49:31.68 id:Gbi4zZE6.net

>>237 プランクは今で丁度2ヶ月くらい？見た目の変化は腕が若干太くなったかな？というのと、腰痛が出難くなった事、ヘンなポジションで体動かしても筋肉痛が出難くなった事、筋量が増えた事（長期絶食入院明けからやってるリハビリに追加で始めたので）くらいかな？

それと大腸周り腹部筋肉が若干締まったかな？と体感で思える程度ですが･･･一応記録に残ってる筋量は、長期入院絶食明け一発目に測った時が54kgで、2週間ほど前の計測では70kgでした

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/07(土) 22:27:41.53 ID:4ciCIOKM.net

食事変えないといくら腹筋つけても腹の肉は落ちないから気付きな

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/09/08(日) 02:13:22.85 id:auNXFK0h.net

食事変えて体幹やり続けても、皮下脂肪は燃えないよ？ 3年近くクランチやってる俺が言うんだから間違いないって、マジ減らね

皮下脂肪燃焼させたきゃ有酸素運動が一番効果的歩ける人は歩いた方がいい、足腰やばい人は水中ウォーキングがいい循環器がダメな人はプランクやクランチを延々やるといい事あるかもねまあ3年程度じゃいい事ないっぽいけどさ

BMI値が29.8以下の人で循環器やってる人はおとなしく脂肪吸引行くといいよ内臓脂肪は減量で落とせるけど皮下脂肪は減量では減らんからね

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/03(木) 20:14:56.96 id:VweasGiv.net

週に３日の筋トレで効果薄いからプランク取り入れたが他の筋トレとは別にプランク毎日してるからか疲れが抜けないプランクで腕、肩も使うからオーバーワークなのかな？腹は出たまま２ヶ月で３キロ痩せたおもしろ体型は変わらず

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/10/21(月) 22:20:43 ID:2U706M9Q.net

アプリを落として挑戦中最初ガタガタだったがケツの穴にグッと力入れてやると長くプランクやれるようになって一月半過ぎて、体型も変わったと第三者から言われるようになった何気に嬉しい

395 ：ミナトプロ：2019/10/26(土) 20:13:09.37 id:ADXMZnkw.net

4ミリって痩せすぎだろ

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/11/26(火) 18:55:31.97 id:yDcu3zGa.net

背中側肋骨ぽっきんから早6週間、医者から体幹再開許可が出たので本日より再開間、腰痛再発やら関節痛＆筋肉痛に悩まされてたからさっさと再開したかったけどやっぱり鈍ってるわフロント90秒しか出来んようになってる 2週間くらいで3分継続まで戻したいねプランクやってた時は腰痛出なかったからね、多分毎日やってると出ないんだろうな、腰痛

\>>421 な〜に痛いのは最初（の一週間くらい）だけ、慣れれば大丈夫だいじょうぶｗ毎日コツコツやってれば慣れます一ヶ月でなんとかしようと思わないで、数ヶ月かけてじっくり3分達成しましょう自分にプレッシャーかけずにやればいけますよ（当方身長180cm・体重100kg[元肥満度4 BMI値40overの病的肥満患者]ちょいですが3分の壁は超えてますので）ではまた

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/07(土) 08:15:11 ID:5u7CRLru.net

まぁ落ち着けよw

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/26(木) 00:04:53.36 id:Y9p1Rlh9.net

気持ちケツ上げる感覚でやってみ気持ちな真っ直ぐキープしたら時間経つと辛くなって来てどうしても腰が落ちてきて反る

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2019/12/28(土) 09:55:36.09 ID:3RiSjG3S.net

どれだけの糞デブかわからんがとりあえずある程度痩せんか？筋トレより有酸素運動

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/16(木) 22:17:08.19 id:xAONoIio.net

体重100kg越えたおっちゃんですが今日から頑張ってみます。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/01/21(火) 10:38:01 ID:+DwQvFE7.net

>>513 皮下脂肪落とすには有酸素運動で脂肪を燃焼させるしかないよ筋トレはそれをより効果的にするものだからプランクで筋肉ついても腹回りがスッキリすることはない皮下脂肪が落ちた時の見栄えのためにやるもの

54 ：ミナトプロ：2019/07/21(日) 20:25:43.56 id:Kdk8SvMG.net

筋トレというのはターゲットを絞ったほうが対象筋に負荷を掛けられるたとえば握力計を握る時に両手同時に握ると握力は落ちる片方ずつやったほうが数字が出るプランクも同じで肘をついたほうが体幹の筋肉に集中出来るので負荷を与えやすい腕伸ばした状態だと三頭筋や三角筋や大胸筋も使う事になるインスタで言ってる奴はデタラメでやっぱり俺ってプロだなと思った

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/02/29(土) 00:02:17 id:o5e6llyG.net

プランクは正しいやり方でやらないと腹やケツが落ちてすぐ腰にくるしその痛みが腹筋に効いてると錯覚おこす意外と一般的に言われてる脚から背中に肩へと一直線でもないのよね腹直筋を内側に折り込む感じになるから強制的な猫背気味のプランクになるこれは確実に効いてる

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/07(火) 08:42:54.81 ID:/riJ52PX.net

>>568 だよなぁオレは自重とジョギングで平均体重くらいまで落とした(15kg減)けど限界を感じてるそろそろジム通わないとダメかも伸びしろが詰まって体型維持活動化しとる

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/04/22(水) 00:23:34 id:PvVcObeo.net

>>579 ありがとうプランクだけなら場所も取らないし30秒から始めたんだが痩せたきゃ結局有酸素運動かあ〜

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/17(水) 22:27:05.49 id:DpbQEE6i.net

前左右×1:15を3セット×朝夕で79.5kg→71kgまで減ったわ1ヶ月半で

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 09:10:23.52 id:Sa0ilQNf.net

すまんプランクだけじゃそんな痩せないよ、、嘘はよくないな

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/06/18(木) 10:34:25 ID:7SQ0mD2V.net

プランクに痩せる要素ないからね姿勢はよくなるよ

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/06(木) 23:50:09 id:Isp5Ual4.net

おれ、7月半ばから毎日やるようにしたら 181cm 76kg お腹ぽっこりウエストきっつーだったのに 73kgまで落ちたあっという間に今まで履いてたズボンがガバガバになったそれまでも隔日とか気のついた時にやってたけどなかなか痩せなかったけど毎日やると全然違うな 618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/07(金) 08:05:43 id:XhVuyXlX.net

プランクチャレンジ１ヶ月くらいやってみたけど全くと言っていいほど効果が感じられなかったやり方に問題があったのかも知れないけど腹筋は大きい筋肉じゃないしプランクは伸縮する訳じゃないから筋肉を増やして基礎代謝を増やしたり体脂肪を落とす目的には不向きという意見も見かけた

なので今はスクワットやバーピーをメインにやってるが今のところ目に見える効果は感じられないでも体脂肪計の体年齢は4歳ほど若返ったw