【快眠】睡眠の質を上げて、グッスリ眠れる方法ない?【熟睡】

118 ：病弱名無しさん：2020/07/28(火) 01:01:33 id:kZ2RDBAc0.net

ラベンダーのアロマオイル効果ある？ここの不眠民試したことある人いる？

122 ：病弱名無しさん：2020/08/03(月) 05:48:09 ID:+sCU2w0D0.net

口閉じテープも形状によって効果に差があるな。きちんと閉じる形状のものが一見よさそうだが、俺の場合は他の形状のものが良かった。 （きちんと閉じすぎると歯ぎしりするのか朝に歯が疲れている）。

168 ：病弱名無しさん：2020/09/03(木) 04:32:53.44 id:r1nVmsA60.net

マルチ投稿だけど・・・
25 自分：病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2115-JMbW)[sage] 投稿日：2020/08/31(月) 17:53:03.01 id:iI7tYiyD0
オルニチンが効いたわ！元々酒に弱くビール数口で顔が赤くなるほど肝臓が弱かった３０年間酒もタバコもやってないが、生まれて初めて寝起きがしんどくなくなった。
永谷園のインスタントのしじみの味噌汁飲んだだけでぐっすり寝れて、もしやと思って DHCのオルニチンのサプリ買ったら正解だった（味噌のトリプトファンの効果もあると思う）
ちなみに、しじみ○個分と書かれてるものは、貝殻を粉砕して作った低コスト商品なので、量の多いサプリは物によっては鉄分や鉛など過剰摂取になるリスクがあるらしいのでご注意
サプリ以外で塩分気になる人は、しめじ（ぶなしめじでOK）でも採れるよ他にビタミンＤも採ってるけど、日中の眠気が改善された気がする（オルニチンほど効果ない）慢性疲労が完全に解消はされてはいないけど、立ち上がれないほどの症状は減った
======== 追伸買い物に出かけるとふらつくほど体力がなかったけど、体重増減なしでふらつきが無くなった。睡眠の質が良くなって夢を見るようになった。オルニチンの他にシトルリンやアルギニンも寝起きが違ってくるらしいオナ禁すると寝起きのだるさが無くなるのはアルギニンが足りてるせいかと・・・

188 ：178：2020/10/06(火) 04:12:38.74 id:ITsdmuwT0.net

弾性ストッキングは、エコノミークラス症候群の防止や静脈瘤（静脈の弁が壊れて逆流して溜まり浮き上がる）を防止するのが主な目的なので、ふくらはぎが目立つほどむくまない場合は一日中付ける必要は無いと思う降圧剤飲んでる人とか、明らかにふくらはぎや足首に血が溜まってふくらんでる人は立ち仕事の時など継続的着用をお勧めします（下肢静脈瘤で画像でググってみて）
ちなみに入院中に３週間連続で履いてたので履き続けても問題ないです夕食〜就寝時までに水分を体に溜め込まずに尿として出せれば、就寝中にトイレに起きなくなるので、最短で夕食前に履けば効果は出ます（夕食後に両足を高い位置に上げるのもお勧め）
あとは一日に何回トイレに行くか、腎臓の働きにも個人差があるので履くタイミングを色々試すといいかも（塩分とか緑茶で尿意の頻度が変わるので）ちなみに小生は寝る時は脱いでる、履き続けると肌がカサカサになるデメリットも有るので

210 ：病弱名無しさん：2020/10/12(月) 20:07:53.38 id:mJO0TokF0.net

あーその日によって適当です‥ 参考にしたスタンフォード式を再確認したら、 『一般的には40度程度のお湯で、10-15分程度半身浴をする場合いが多いですが、炭酸泉やナトリウム泉などがより効果を高めてくれます』 て書いてありました。

223 ：病弱名無しさん：2020/10/19(月) 21:37:29.25 id:J82iwu/s0.net

>>222 自分の場合はひ弱で運動不足のせいか、血の巡りが悪くて日中は眠いのに反面横になると頭が冴えて、眠りの質が悪かった（起き上がると頭まで血が行き届かず酸欠っぽい感じ）。

DHCの核酸飲んだら心臓が強く動き体が熱くなり（二時間で効果が出る）、アルギニンも飲んだら栄養の供給がスムーズになった感じ（日頃体がよく動き、正常に汗をかく人には効果は少ない）。

これらは初期は元気が出すぎて寝付きが悪くなるけど、日中動けるようになり自律神経のメリハリが出た。そして運動後とか日中に眠くなる・ボーッとするならムクナ豆を摂ってドーパミンを増やし、逆に緊張や日中頭が冴えすぎて疲れる場合はL-トリプトファンを飲むと効果が出る（慣れるまで初期に必ず頭痛が有る）。 L-トリプトファンはグリシンみたくすぐには効かないけど、１０日くらい続ければ自律神経が整ってくると思う。ただし最初は最小限の量にしないと強い頭痛に悩まされ１２時間以上続いたりする（最初だけ）。

一方ムクナ豆は一日１０個飲んでも大丈夫みたいで、強い眠気には効くけど日中からゴロゴロしたり頭を使わないと効果自体無くなるので、最低限何かしらの仕事や行動は続けないと駄目です。全部同時に飲んでも問題ないけど、自分に効果的なものを試すのをお勧めします。

256 ：病弱名無しさん：2020/11/17(火) 02:30:04.27 id:yvsvt30V0.net

あ、調べてないわけではなく、ルネスタなど見つけたけど、レビューを見ると寝付きの話ばかりで・・個人的には寝付きは問題なく、深く眠れるもので。。グリシン飲んでるけど効果感じない・・・

271 ：病弱名無しさん：2020/11/25(水) 15:32:23.57 ID:2u6c2Jdn0.net

色々試したけど　カモミールティーが一番効果あったな睡眠には　ここの人達が教えてくれたんだけど神経が落ち着くマジで

277 ：病弱名無しさん：2020/11/26(木) 20:55:16.95 ID:/q6LX0eC0.net

俺は効果があるのか分からなかった

279 ：病弱名無しさん：2020/11/26(木) 22:43:41.28 id:mGe61BuJ0.net

それは良かったね！

281 ：病弱名無しさん：2020/11/27(金) 11:02:13.74 id:CO2IybUe0.net

GABAは脳の血液関門通らないのが一般的ごく一部の変わった体質の人くらいしか効果はないよグルタミンあたりとB6飲んでGABAを脳内で合成させる方が効果的かと

286 ：病弱名無しさん：2020/11/28(土) 07:39:44.93 id:o33anoxi0.net

285 マウスピースをして寝たら？歯科医の兄に、くいしばりにより歯が削れるからと詰め物が取れるからと言われて就寝中にしているのだが、気が付けば破けてしまう位くいしばっているみたい。歯医者に行くのが面倒なら、ドラッグストアに自分で調整するシリコン製のマウスピースもあるよ。先日の朝、起立性貧血で顎からぶっ倒れた時は、これのおかげで奥歯が砕けなかったという副次的な効果もあった。

300 ：病弱名無しさん：2020/12/03(木) 18:51:49.71 id:cC9xRjUj0.net

届く強さの乳酸菌全然売ってないな　たまたまコンビニで一個あったけどスーパーとかドラッグストアじゃなしだわ

本当に効果あって人気ならスーパーでもドラッグストアでも扱うはずだけどなあ今日飲んでみて試してみるか　別にいつも寝れないわけじゃないんだけど　超熟睡ってわけでもないしなあ熟睡できたらいいな

304 ：病弱名無しさん：2020/12/08(火) 09:38:11.84 id:AItXfrEI0.net

昨日トリプトファンのサプリ飲んだらいつもより眠れない＆眠りが浅く何度も途中覚醒して起きてからもなんかイライラするのに気分が沈んでて体もだるい朝方タイヤのチューブみたいなのを壁に叩きつけてる夢見たなんで期待と正反対の効果出るんだよ…

338 ：病弱名無しさん：2020/12/20(日) 09:48:02.17 ID:01hxQS8P0.net

マグネシウムなどミネラル類は血液検査無しで飲むとかなり危険俺は足りてる状態で良くつってた食事でタンパク質と少量の動物性脂肪取ってカルノシンでつらなくなった筋トレ中は、胃に負担がかからない程度に間食が必要な場合もあるクエン酸で血流をよくさせるのも効果的

357 ：病弱名無しさん：2021/01/13(水) 20:01:13.38 id:ioIlbsnQ0.net

マツキヨでテアニンのサプリ売ってたから買って来た、今日試す不眠に良いと聞いてトリプトファン・GABA・ナイアシン・B12を試したけどこの辺あんまり効果なかったグリシンは効果ある日とない日がある

369 ：病弱名無しさん：2021/01/29(金) 10:17:33.53 id:PG2PNu4Y0.net

きき湯リセットナイトって入浴剤毎日入れたら、風呂上がりの体が温まって、夜中トイレ行かないからすごい寝やすくなったよ 8時間寝てるし、寝つきもストンと眠れるんだけど、毎晩変な悪夢が治らない

今朝は置いといた眼鏡が、飛んできたバスケットボールで粉砕されて困る夢見た悪夢って眠りが浅いのかな、効果あったものありますか？