【自宅で手軽】踏み台昇降ダイエットの効果まとめ

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/02(金) 00:45:56.29 id:qSC4S1c4.net
>>90 前は登りだけだったがダイエットは下りのが効果あると最近見て下りのみ >>91 すまん60階「分」
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/26(水) 00:21:49.30 id:UdXizsAN.net
40分超えると膝が少し痛みだすのでそこで止めてる 朝晩20分ずつでも効果は変わらないのかな
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/09(金) 21:21:10.34 id:wvHSnt8+.net
きょうの健康が15分で、録画したファイルがいっぱいあるので、 1日1本見ながら踏み台やって消化していく
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/10(土) 23:18:41.77 ID:m/srbShO.net
>>128 ありがとうございます。ハーフスクワットなどは結構やってたのですが あまり効果は出ず、何より筋トレしてます感が辛くて辛くて踏み台に来たのです ウォーキングや階段だと全然苦痛じゃないので とりあえず踏み台やって、効果薄ければダンベル持ったりしてみます
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/11(日) 00:36:29.82 id:fVx5PIqP.net
>>130 あまり自分を追い詰めすぎても辛いので踏み台をやる分は筋トレを減らしてもいいかもですね ただ、昇降した後に数分程度腹筋と背筋も苛めておくとより脂肪には効果的かと思います 水分をしっかり摂って、無理のない範囲で毎日継続できるように頑張ってください
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/11(日) 01:52:56.11 id:shM9pHPh.net
>>131 踏み台じゃあまり効果無さそうなとこはやりたいですね ご教授ありがとうございます先輩！
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/11(日) 08:42:01.80 id:i8xZ22uT.net
踏み台は有酸素運動だから、効果は全身だよ
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/13(火) 11:43:14.82 id:AsUDHcIa.net
心拍数って気にしたことなかったんだけど、献血で100以上が門前払いを食らうようになって調べたら 安静時心拍数が高いと健康に良くないんだね
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/18(日) 03:19:42.92 id:VxVJYfca.net
Garminの活動量計付けてるけど、アプリで毎日の安静時と最大値が出る 寝てる間や仕事中、運動時の心拍もリアルタイムで記録されるから健康管理に便利だ
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/18(日) 09:50:10.50 id:WKGQMPUy.net
動かない自宅業だと、2時間はやらんと効果無いな
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/01(火) 10:16:27.04 id:v5gV04NM.net
健康維持のためには最大心拍数の60〜70%で30分以上運動することが必要らしいのですが、これけっこうハードル高いですよね 高速でやってもそんなに心拍数上がらない そこそこ重いダンベル持つしかないか
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/09/01(火) 19:20:37.76 id:AMfYkzgj.net
心拍数なんか計らなくていい 痩せたいなら時間を増やせばいいだけ
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/09(水) 12:15:26.79 id:oMK89xc9.net
218ですが 準備運動にラジオ体操 10分間筋トレ のあとに踏み台昇降30~40分 って感じでやってます あと朝昼晩にスクワット50回ずつ ただ正直、運動でのカロリー消費より カロリー制限のほうが効いてる気はする それでもダイエットの目的が 痩せることと健康を維持することなので 頑張って続けます
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/12/24(木) 11:47:09.28 id:f5JVi8RM.net
慣れたら運動強度上げないとダイエット効果続かないよ
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/01/06(水) 12:38:59.15 ID:0iMnQ0kc.net
行政から委託されてる健康相談出来る施設でダイエット指導受けて３ヶ月置きにinbody測った その時に普段運動してない人で痩せてる人より太っている人は自重が負荷となり足の筋肉が多く、有酸素運動し始めて脂肪が減ると負荷が軽くなるので足の筋肉も減るって解説してくれた
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/08/20(木) 18:39:54.64 ID:4QGWHu6o.net
○注意すること ・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。 昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。 ・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。 ・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。 ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。 ・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。 ・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。 ・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。 本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。 ・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。 ○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら ・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。 ※応用例・バンザイ昇降※ （Part18の354さんのレスより） まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。 温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、 登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない) それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら 手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。 自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。 終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/03/23(火) 13:37:21.79 id:ujTmlsic.net
あんまり長いとストレスホルモンのコルチゾールってやつ出るから40分程度にしといた方が良いらしいね 実際自分もそれで12日で5.2kg痩せた もちろん食事に一番気を遣ってるが
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/03/29(月) 17:49:37.77 ID:yN/WdgN8.net
>>349 重り持ってしっかり腕振れば引き締め効果はあるかもね
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2021/03/30(火) 16:41:10.26 id:GDRlioDk.net
スマホいじってたら姿勢悪くなって効果無さそうだけど

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【スレタイ】☆踏み台昇降DEダイエットPart137★
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